Después de unos meses en progresión con los entrenos, empezando poco a poco pero sin pausa y después de hacer unos meses de buen volumen ( sobre todo mirando meses atras), decidimos hace 3 semanas hacer entrenos de menos volumen y pasar a hacer entrenos de más calidad. Los entrenos tienen un volumen de 40 minutos (calentamiento incluido) y los reparto en series, rodadas, Fartleks, etc....
Hoy me planifique hacer un Fartlek por asfalto. El plan es acostumbrarme a correr por asfalto (que rápido y bien se corre en el, pero que malo es!!!) de cara a competir en Bombers ya que normalmente entreno en tierra o césped. Calenté por tierra unos 10 minutos, rodando y haciendo ejercicios de movilidad. Despúes empece con el Fartlek:
Los 2 primeros kilómetros fueron de rodada a unos 4'45"/ km y después de esos 2 kilómetros empece con los cambios de ritmo. 2 minutos rápidos ( entre 3'50-4'/km) y 1 minutos suave ( entre 4'40"-4'45"/km) para completar 6 kilómetros más.
En total 8 kilómetros en 34'50" para una media de 4'20"/km y en general buenas sensaciones a unos ritmos cómodos y más pendiente de las sensaciónes al correr por asfalto que de otra cosa, con mi rodilla sin quejarse mucho.
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