Rodada Calidad

Ayer tocó hacer una rodada media-larga de calidad a ritmos controlados. Despues del entreno de series de calidad del viernes, tenia que haber descansado otro día más y haber hecho la rodada hoy ya que después de un esfuerzo como el del las series es necesario recuperar 72 horas para hacer otro entreno de calidad como fue la rodada. Me costó mucho empezar..."engrasar" la máquinaria fue un suplicio pero después fui bastante bien clavando el entreno previsto casi al segundo. Terminé con molestias en el gemelo....esto pasa por no recuperar lo suficiente pero bastante bien.

El entreno se trataba de hacer 11 km por la carretera de Les aigües a ritmos controlados, esto es, del km 1 al 4 sobre 4'20". Del km 5 al 8 sobre 4'10" y del 9 al 11 a 4' o por debajo para un total de 46 minutos.

Estos fueron los parciales:

km 1: 4'20"
km 2: 4'19"
km 3: 4'17"
km 4: 4'23"
km 5: 4'12"     Parcial km 5: 21'33"
km 6: 4'09"
km 7: 4'09"
km 8: 4'06"
km 9: 4'02"
km 10: 3'58"    Parcial km 10: 42'00"
km 11: 3'53"

10 minutos de estiramientos y abdominales.

PD: El ritmo medio a sido de 4'10", me parece mentira que en la maratón pudiese ir a este mismo ritmo durante 42 km.....