Hoy y después de comprobar el miércoles que el soleo esta totalmente recuperado, he realizado un entreno que me habia programado para la semana pasada pero con los 10 días que he estado parado no me ha quedado otra que hacerlo hoy.
El entreno consistia en hacer 4 series de 1500 entre 5'30" y 5'35" recuperando 1'30" y dos series de 1000 a 3'30" recuperando 2'. He tenido que variar un poco el entreno ya que veia que no podria terminar todo el entreno (demasiado exigente) y he cambiado una serie de 1500 por una de 500. La causa de tener que variar el entreno es por falta de base. Estos 10 días parados han impedido que sin empeorar la forma, no continuase progresando lo que tenia planeado...que es poco, justo para poder haber terminado el entreno y no tener que cambiar una serie de 1500 por otra de 500 (la pajara ha sido buena también jeje).
Pero este problema, si se puede llamar problema después de casi 2 años sin entrenar mucho por culpa de la lesión, ya me lo esperaba, así que no me coge por sorpresa. Me falta base de entrenamientos, encadenar meses seguidos entrenando bien, hacer kilómetros, hacer series a ritmos altos, y continuidad en los entrenos....pero despues de la lesión es normal y creo que para final de año ya tendré un nivel bastante aceptable (como hace 2 años) si puedo continuar entrenando sin muchos problemas.
Dicho esto, el entreno a sido este:
15 minutos de calentamiento + movilidad.
1500: 5'32" Parciales: 3'36" + 1'56"
1500: 5'25" Parciales: 3'35" + 1'50"
1500: 5'28" Parciales: 3'38" + 1'50"
1000: 3'29"
1000: 3'33"
500: 1'45"
Recuperaciones: 1'30· entre 1500 y 2' entre los 1000 y 500
10 minutos de rodada de enfriamiento + estiramientos y abdominales.
Ahora toca comer y dormir para recuperar bien y el domingo rodada de calidad.
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